1. С чего начать
2. Проговори свои чувства
3. Выпиши свои чувства
4. Поплачь
5. Смой негативное состояние
6. Выпусти эмоции
7. Проанализируй ситуацию
8. Привлеки ресурсы подсознания
9. Доверься происходящему
10. Позволь себе поспать
11. Создай тишину
12. Измени звучание мысли
13. Веди диалог
14. Создай желаемое видение
15. Создай позитивный образ ситуации
16. Прими новые решения
17. Измени образ ситуации
18. Сотвори позитивный образ тела

С чего начать
Пока ты не очистишь себя от злости, неудовлетворенности, недовольства, обид, ты не сможешь принять правильное, логичное, рациональное решение. Не ответишь на вопросы: как быть дальше, что делать, чего - не делать? Потому что негативные чувства, которыми мы наполнены, мешают нам думать, анализировать, включать логическое мышление, так необходимое нам для принятия правильных решений.
Если мы, испытывая негативные эмоции, не выпускаем их, не освобождаемся от них, они, накапливаясь, рано или поздно ввергнут нас в состоянии депрессии. Они действительно заполонят нас полностью, и тогда уже - все будет плохо. Все - не так. Не просто что-то тебе не будет нравиться. Этот негатив в тебе заразит, загрязнит всю твою жизнь. Заполнит все сферы твоей жизни. Зачем же так себя не любить и доводить себя до депрессии? 
Мало того, ты прекрасно знаешь, что иногда, когда мы вовремя не освобождаемся от наполнивших нас негативных эмоций, они вырываются наружу сами. Они прорываются, и уже ничего не может их удержать. И горе тому, кто окажется у них на пути. Достанется всем: и ребенку, подвернувшемуся, что называется, «под горячую руку», и близкому человеку, и даже незнакомому, на котором ты можешь «сорваться». Чтобы этого не происходило, лучше самому вовремя регулировать этот процесс, освобождаясь от ненужного «добра» в себе.
Кроме того, поддержка себя в сложной ситуации предполагает наполнение позитивными эмоциями, позитивными мыслями, подпитку энергией, силами, верой в себя. Но скажи, Бога ради, как это может в тебя войти, если ты до краев наполнен негативными переживаниями?
Поэтому первая помощь самому себе должна заключаться именно в освобождении от негативных эмоций.
Есть еще одна важная причина для того, чтобы начать поддержку себя, когда тебе плохо, или одиноко, или обидно, - именно с освобождения от негативных эмоций. 
Эти чувства, переживания, если ты не освобождаешься от них, - продолжают жить в тебе. И, живя в тебе, они разрушают именно тебя. Вибрации этих негативных чувств и мыслей, если ты не освобождаешься от них, действуют против тебя же. Они поражают твое тело. Они в самом прямом смысле слова - действуют на твои внутренние органы, вызывая их болезнь. Поэтому носить в себе это «добро» могут только действительно очень нелюбящие себя люди.
Ты - не из их числа. Если ты выбираешь считать себя ценным и важным человеком для себя, осознаешь свою единственность, уникальность своей жизни, ты не позволишь так варварски к себе относиться. И освободишься от разрушительных, тяжелых, мешающих тебе эмоций.
И это самый первый и простой способ облегчить свое состояние – освободиться от груза и тяжести негативных переживаний.
Чтобы потом перейти ко второму и очень важному этапу помощи и поддержки себя - созданию позитивного настроения - формулирования позитивных задач, позитивных мыслей, позитивных образов ситуации.
Давай познакомимся с некоторыми способами, как ты можешь все это сделать. Эти способы известны, просты, легки в исполнении. Важно только твое желание освободить поддержать себя - любимого, единственного и ценного для себя человека.

Вверх

Проговори свои чувства
Нам нужно вылить свои чувства, выпустить их наружу. И сделать это можно несколькими способами. 
Можно рассказать о своих переживаниях, проговорить их, выговориться, - мы все это делаем, когда нам тяжело, когда негативные эмоции переполняют нас. Для этого нужен другой человек, и в этом - «слабое» место этого способа.
Действительно, в такие минуты нужно, чтобы рядом был человек, который может тебя выслушать, посочувствовать тебе, поддержать тебя.Но далеко не всегда рядом с нами находятся такие люди. Да и не у всех нас есть такие люди, которым мы можем доверить свои переживания. 
Мало того, мы не всегда можем открыто говорить о своих переживаниях, - нам стыдно в чем-то признаться другим людям, о чем-то говорить неловко. Что-то - слишком интимно. Иногда мы просто боимся, что такое открытое признание может быть использовано против нас же самих. 
Кроме того, наши негативные чувства, эмоции могут навредить человеку, слушающему нас. Мы иногда освобождаемся от своих негативных эмоций, просто «слив» их, перелив на человека, который нас слушает. И нам после этого хорошо. А ему? Думаю, ты и сам бывал в роли слушателя, когда на тебя выливали целые потоки негатива. И как ты себя после этого чувствовал? Не все люди умеют отстраняться от потока чужого негатива, оставаясь только слушателями. 
Поэтому способ «проговаривания» своего эмоционального состояния другому человеку имеет право на существование, если рядом с тобой есть человек, которому ты действительно доверяешь, который может тебя выслушать, который умеет оставаться при этом наблюдателем, не погружаясь в твой негатив. Есть ли у тебя такие люди? (Часто такими людьми становятся посторонние, чужие нам люди, попутчики в транспорте, в поезде, когда чужому человеку, с которым ты больше никогда не увидишься, можно полностью «вылиться», и он действительно остается посторонним слушателем).
Такие люди, именно для этого и существующие, - это профессиональные психологи, которые учатся слушать другого человека, умеют слушать его грамотно, которые, выслушав его, могут ему помочь.
Есть еще один человек, идеально подходящий под все вышеперечисленные условия. И это единственный человек, который всегда находится рядом с тобой, кому ты можешь рассказать все смело, не боясь, что он тебя не поймет или осудит. Этот человек – ты сам.
Расскажи все себе самому. Расскажи, как ты себя сейчас чувствуешь, опиши все свои эмоции, чувства. Проговори все обязательно вслух, так ты действительно выпускаешь из себя все свои негативные переживания. Называй вещи своими именами, говори все как есть. Нужно, чтобы ничего плохого не осталось у тебя внутри.
Очень хорошо рассказывать самому себе, стоя у зеркала. Ты видишь перед собой человека, которому ты все рассказываешь. Ты видишь перед собой близкого, понимающего, сочувствующего тебе человека. 
Если тебе сложно рассказывать все самому себе, расскажи о своих переживаниях, о своих чувствах любому живому существу, находящемуся рядом. Совсем не обязательно, чтобы тебя слушали люди. Тебе просто нужны слушатели. Это может быть твоя собака, или кошка, ты наверняка наблюдал, как внимательно слушают нас животные, когда мы сними разговариваем. Иногда кажется, что они все понимают, только не могут нам ответить.
Это может быть попугай, рыбки в аквариуме. Это может быть даже мягкая игрушка, чей вид вызывает у тебя желание ей довериться. Сделай это и не стесняйся того, как это выглядит, - твой разговор с животным или игрушкой. Не об этом надо сейчас думать. А о себе.

Вверх

Выпиши свои чувства
Есть еще один хороший способ такого освобождения от негативных эмоций, - письмо самому себе. Он даже более эффективный, чем простое «проговаривание».
Ты пишешь письмо самому себе, начиная его, как обычное письмо: «Здравствуй, …», только имя адресата - твое собственное. Напиши ему, как тебе плохо, или одиноко, как ты устал, обессилел. Этот человек поймет тебя. Потому что он - самый близкий и понимающий тебя человек. И ты, таким образом, освободишься от негативных чувств.
Этот способ очень эффективен еще и потому, что наша письменная речь гораздо логичнее и глубже, чем устная. Когда ты пишешь, ты как бы параллельно этому и анализируешь, почему это с тобой произошло. Иногда к концу твоего письма ты ясно понимаешь, в чем причина твоего состояния и какая поддержка тебе нужна.
Выписывая это на бумагу, ты имеешь еще реальную возможность увидеть твое освобождение. Все твои негативные эмоции уже не в тебе, а на этом листке бумаги. И ты можешь его уничтожить – порвать или сжечь, чтобы почувствовать еще большее освобождение. 
Можешь - оставить, сделав это в своем дневнике. Такие письма, когда они остаются, могут очень поддержать тебя в твоем следующем «плохом» состоянии. Ты увидишь, что все - преходяще. Что тебе уже было плохо, но потом все нормализовалось. И поймешь - значит, и сейчас это - временное состояние.

Вверх

Поплачь
Есть еще один способ освобождения от негативных эмоций, очень простой и эффективный, но так редко нами используемый! Это слезы. Это естественная разрядка. Действительно нет ничего проще и эффективнее, чем хорошо выплакаться. 
Наши тела устроены очень грамотно. В них уже есть механизм, позволяющий нам освобождаться от негативных чувств. Если тебе плохо – поплачь!
Но мы этого не делаем. Мы сами себе не позволяем плакать, «душим» в себе слезы, тут же начинаем успокаивать кого-то, кто начинает плакать, говоря: «Не плачь, не надо, успокойся!» Да не надо никому успокаиваться! Для того и создан этот механизм в теле человека, чтобы освобождаться от негативных чувств. И мы, «успокаивая» себя или других, мешаем этому естественному освобождению.
Наоборот, нужно помочь себе поплакать. И я говорю это всем, особенно мужчинам, которым плакать запретили еще в раннем детстве, и они не умеют этого делать, просто лишены такого легкого и естественного способа помощи себе. Но ведь совсем не обязательно плакать на публике. Сделай это дома, наедине с собой. В ванной, например, где тебя никто не увидит. Сделай это под душем, шум воды заглушит все звуки. Сама льющаяся вода поможет тебе заплакать, расслабив твое тело, мышцы лица. Пожалей себя, посочувствуй себе. Просто позволь себе слезы. Помоги ненужным эмоциям покинуть тебя. Тебе сразу станет легче.

Вверх

Смой негативное состояние
Купание в бассейне или море, в ванне или под душем - прекрасный способ очистки твоего состояния. Мы действительно смываем с себя, со своего тела негативные вибрации, гармонизируем свое состояние на уровне расслабления, снятия мышечного напряжения. И этот способ вообще не требует усилий. Потому что какой-то источник воды всегда есть рядом с нами. Пруд это или собственная ванна, не так уж и важно.

Вверх

Выпусти эмоции
Ты можешь освободиться от негативных эмоций, просто выкричав их, выпустив их в своем голосе. Можешь помочь себе, включив себе громкую музыку, которая даст тебе позволение тоже быть «громким».
Ты можешь «вытанцевать» свои эмоции, позволив своему телу двигаться под громкую музыку, двигаться свободно, так, как ему хочется.
Ты можешь выпустить свои чувства через руки, взяв в них мелки, фломастеры, краски, и с их помощью - выпустить свои чувства на лист бумаги. Особенно хорошо работает это «выпускание», когда ты рисуешь руками в самом прямом смысле этого слова - вместо кисточки используя свои пальцы. Так идет прямая передача твоих эмоций, так - освобождение идет сильнее.
Это, кстати, прекрасный способ помощи маленьким детям, которые еще не осознают причин своего плохого состояния, поведения и бывают наполнены тревожностью, страхами, агрессивностью. Рисование руками позволяет ребенку в полной мере выплеснуть все эти негативные состояния на лист бумаги, освободиться от них. 
Попробуй однажды эту технику освобождения от негативных эмоций, и ты почувствуешь, как прекрасно она работает. Даже само позволение самому себе перепачкаться «как свинья» (поверь, что чистым ты остаться просто не сможешь!), - освобождает тебя от напряжения, дает тебе позволение быть таким, какой ты есть, а это - лучшее состояние, чтобы тебя отпустили негативные переживания.
Рисование руками так здорово работает, и так увлекает, что для людей, испытавших на себе его психотерапевтический эффект, оно становится легким, быстрым и эффективным способом помощи самому себе, когда что-то «не так» в жизни.
Ты можешь выпустить эмоции через руки, занявшись любым делом, в котором нужно активное действие руками, - постирать руками белье, порубить дрова, выколотить палкой ковер.

Вверх

Проанализируй ситуацию
Любая ситуация неудовлетворенности требует твоего анализа. Нужно понять, что и почему ты «натворил».
 Нужно проанализировать созданную тобой ситуацию, чтобы осознать ее причины, увидеть свои ошибки и свои новые возможности, чтобы не натворить ее снова. При таком подходе к жизни, к собственным проблемам - всегда найдется выход и всегда будет происходить твой рост, как личности.
Спроси сам себя и поищи ответы на эти вопросы:
Как я создал эту ситуацию?
Каким я был, если пришел к такому результату?
Что я сделал не так?
Чего я не сделал из того, что нужно было сделать?
За что я сейчас себя не люблю?
За что на себя сержусь?
Что я в себе не принимаю?
Что я позволил другим по отношению к себе, чего не надо было позволять? Почему я им это позволил? 
Как я проявлялся по отношению к людям, если получил такой «ответ»?
В чем я был не прав по отношению к другим - по смыслу, в интонации, в форме разговора?
Зачем мне все это было нужно? (Мы ничего не делаем просто так - даже обычная ссора от чего-то нас освобождает, чему-то мешает.)
Ответы на эти вопросы, даже если ты не можешь ответить полностью, дать ясный и четкий вопрос, все равно помогут тебе выйти из состояния переживаний, страданий, недовольства. 
Потому что ты уже управляешь ситуацией. Ты ищешь ответы. Ты анализируешь поступки. Ты сейчас уже не маленький, обиженный, недовольный или страдающий человечек. Ты - мыслящий, рассуждающий, ищущий, а это - другое состояние тебя. Более сильное. Творческое. 
Подумай еще над одним важным вопросом - где, в какой сфере жизни находятся твое недовольство, твои негативные эмоции?
Нам иногда кажется, что плохо все. Или это «плохо» так размыто, так непонятно, что, как говорится, глаза бы не глядели на всю эту жизнь и на самого себя, который так живет. Но «плохо» всегда имеет свои корни. Всегда есть его источник, откуда и идет негатив, заряжая собой всю твою жизнь.
Жизнь - это несколько сфер - семья, личные отношения, работа, деньги, карьера, общение с друзьями, сфера отношений с детьми, с родителями и т.д. Подумай, отследи - где находится недовольство? 
Тебе сразу станет легче, если ты обнаружишь этот источник. Это позволит тебе осознать, что темнота, « чернуха» находится только в одной сфере. В остальных - порядок. Просто, когда смотришь на жизнь через призму недовольства - кажется черной вся жизнь. Но с твоей жизнью - все в порядке. Просто в какой-то отдельной ее сфере есть сложности, шероховатости, вызывающие негативные эмоции.
Осознав, где находятся эти сложности и негативные эмоции, ты можешь перенести весь фокус твоего внимания на эту сферу. 
Поэтому, спроси себя: 
- Где живет недовольство? В моих отношениях с партнером? На работе? В деньгах?..
Осознав его «место», поинтересуйся у самого себя, - что происходит в этой сфере. Спроси себя:
- В чем причина моих переживаний, негативного состояния? Я чего-то я боюсь? Я о чем-то тревожусь? Чем я недоволен? Чего мне не хватает?
 Иногда очень сложно ответить себе на эти вопросы. Тогда сформулируй вопрос по-другому:
 - Чего бы я хотел? Как - должно быть?
Создание такой «желаемой» картины иногда гораздо легче, чем осознание реальной правды. Создание такой желаемой картины позволит тебе более естественным способом понять - чего тебе сейчас не хватает, что хотелось бы. Что должно для этого произойти. Что нужно изменить в сфере отношений или работы, в сфере денег или общения с ребенком.
Такой анализ может потребовать времени. Но эти вопросы - нужно задавать и задавать, и ответы обязательно начнут проясняться. 
И, осознавая свои ошибки, ты только укрепишься в своем убеждении, что являешься творцом собственной жизни. Потому что если даже ты что-то натворил неправильно, это все равно натворил - ты! 
И это прекрасная новость. В очередной раз ощутив себя творцом, ты выйдешь из состояния страдающей и переживающей жертвы. Ты ощутишь в себе возможности творить. Осталось только научиться творить осознанно, и творить именно хорошее.

Вверх

Привлеки ресурсы подсознания
Наш мозг, подсознание - хороший, высококачественный компьютер. Прекрасный, совершенный механизм, выполняющий все вложенные в него программы.
Наш внутренний компьютер обладает потрясающими, мощными возможностями - находить любой ответ на любой вопрос, находить выход из любой ситуации, искать и доставать для нас любые наши ресурсы. Это действительно мощный совершенный механизм. Он всегда готов тебе помочь. Он поддерживает каждое твое желание. Он выполняет любую поставленную тобой задачу. Если бы мы только правильно им пользовались!
Какие задачи мы ставим, когда находимся в сложной ситуации, когда наполнены переживаниями? Пользуемся ли мы возможностями и мощностями нашего прекрасного внутреннего компьютера?
Нет. Не пользуемся. Потому что наши «запросы» в этих негативных состояниях чаще всего звучат так:
Не могу понять…
Ничего не понимаю…
Не знаю, что и делать…
Руки опускаются…
Никакого толку нет…
Не вижу никакого выхода…
Скажи пожалуйста, где тут позитивные задачи? В этих стенаниях - отсутствие любых задач на поиск и выход из ситуации. Тут прямое программирование себя на то, чтобы и дальше «руки опускались», чтобы ты и дальше «ничего не понимал», и «не видел выхода».
Мозг всегда говорит тебе «Да!» на любой твой запрос.
- Ничего не понимаю… - говоришь ты.
- Да, - подтверждает мозг, - ничего не понимаешь!
И ты продолжаешь «ничего не понимать». Получается, что твоя задача сейчас - ничего не понимать. Поэтому тебе ничего больше и не откроется, ничего не придет для понимания. Ты же - не хочешь ничего понимать…
Твое подсознание - обладает потрясающими способностями.
Но ты не используешь его ресурсов…
Мы не просто не используем ресурсы и возможности нашего подсознания, мы еще и мешаем ему. Если бы мы могли вообще не думать, наше подсознание уже давно, само бы разобралось со сложной ситуацией, нашло бы выходы, включило дополнительные ресурсы, которые есть в каждом из нас. Но твой «радостный» диагноз: «Такова жизнь! Ничего не поделаешь! Все так живут…» - убивает, останавливает в нем все позитивные процессы. 
Давай использовать прекрасные возможности нашего внутреннего компьютера грамотно, на пользу своей жизни. Твое позитивное мышление - поможет тебе в этом. Твои задачи, сформулированные твоему подсознанию в виде решений:
Я ищу и нахожу выход. 
Я разбираюсь в случившемся.
Я начинаю понимать причины произошедшего.
И нахожу способы помочь себе.
Я меняю свое состояние и т.д., - лучшие команды для эффективной работы подсознания на благо твоей жизни.

Вверх

Доверься происходящему
Если ты осознаешь, как работает подсознание, как можно с его помощью помочь себе получить важные ответы на важные вопросы, увидеть пути и способы разрешения проблемных ситуаций, то твоя задача - сформулировать ему задачи. И на этом остановиться. И расслабиться.
Довериться происходящему, его темпу.
Не нужно торопить самого себя, подгонять свой мозг: «Ну чего он еще ничего не придумал? Ну, когда он выдаст мне рецепт?! 
Ты сейчас - как надсмотрщик, - стоишь и контролируешь: «Сделал? Не сделал? Почему не сделал! Должен уже сделать!» Ты думаешь - ты этим помогаешь своему подсознанию?
Напряжение, нервное ожидание ничего не дает. Наоборот, оно только мешает, потому что твой контроль и напряжение не дают мозгу работать спокойно, в нужном ему темпе и режиме.
Это все равно, что, дав задачу компьютеру, на решение которой ему нужно определенное время, ты начнешь стучать по нему кулаком, торопя его. Единственное, что можно достичь таким способом взаимодействия с компьютером - это его «зависание» или ломку. Но разве это нам надо?
Перемести фокус внимания, освободи подсознание от пристального контроля своего ума. Расслабься, и не мешай. Отпусти ситуацию, перемести внимание на что-то другое. Дай подсознанию тоже расслабиться и провести необходимый анализ в своем, присущем ему ритме, темпе, без твоего «замечательного» и очень «плодотворного» вмешательства.
Живи легче, в большем доверии к себе. В доверии к своим скрытым ресурсам, которые точно проявятся в тебе, если ты не будешь мешать их проявлению.
Поэтому иногда - просто полезно отключать контроль и доверяться подсознанию. Лучше всего, легче всего нам, очень умным и все контролирующим, сделать это, - просто позволив себе спать.

Вверх

Позволь себе поспать
Сон - это состояние когда отключается сознание и подсознание начинает работать стопроцентно активно. Когда мы спим, мы создаем наиболее благоприятную ситуацию для работы нашего подсознания.
Поэтому - спи, сколько хочешь. Спи, сколько сможешь. 
Для этого и нужны нам «остановки», когда мы откладываем все свои дела и занимаемся только собой. Даже если ты, уехав куда-нибудь на два дня, чтобы сменить обстановку, проспишь эти два дня полностью, - перемены в твоем состоянии к лучшему неминуемы.
Ты проснешься отдохнувший и полный сил, с ясностью в голове и в другом настроении. С осознанием причин, почему с тобой это произошло. С пониманием - как тебе дальше жить. С ощущением своих сил и возможностей.

Вверх

Создай тишину
Если ты хочешь помочь себе разобраться, помочь своему подсознанию - создай себе тишину. Ты не должен сейчас насыщать себя дополнительной информацией. Нужно освободить подсознание от необходимости анализировать и понимать чужую речь, отвлекаться на звуки музыки, работающего телевизора, радио, шумов большого города. 
Именно для этого нам нужно иногда останавливаться, уезжать в природу, в тихие, спокойные места, где нет этих разрушающих и отвлекающих факторов. Где есть тишина. И возможность побыть наедине с собой. Задать себе вопросы. Услышать свои ответы.
Люди, занимающиеся самосовершенствованием, чтобы услышать самих себя, осознать что-то важное в себе используют как метод, как способ отключиться от ненужных информационных потоков - молчание. 
Можно просто на несколько дней замолчать. Вообще - замолчать. И только тут ты услышишь - всю суету, темп твоих мыслей, всю свою зашумленность, которая мешает тебе установить контакт с самим собой. 
Помолчав несколько дней, ты успокаиваешь поток мыслей, гармонизируешь свое состояние. Просто становишься более плавным и гармоничным человеком.

Вверх

Измени звучание мысли
Что происходит с нами, когда нам плохо?
Что происходит с нами на уровне наших мыслей? 
Мы наполнены негативными мыслями:
Все плохо...
Я - несчастна…
Я - никому не нужен…
Меня обидели…
Почему все так несправедливо…
В состоянии недовольства, переживаний, страданий, депрессии в нас живет много таких мыслей - тяжелых, гнетущих. В нас звучат голоса, которые то и дело «перемалывают» ситуацию, сетуют на жизнь, - выражая все это в негативной форме. Это произносится легко, как бы само собой: «Почему именно со мной это случилось… Я так и знал, что этим закончится… Никому нельзя доверять…» 
Но пока ты думаешь так, как думаешь - ты продолжаешь страдать. Потому что твои мысли, - это программы к твоим действиям.
И если ты даже освободишься от «плохих» чувств, но оставишь в себе «плохие» мысли, - все останется по-прежнему.
Твое состояние не может измениться, потому что твое настроение всегда выражено в твоих мыслях, создается твоими мыслями. Именно на этом и основан прекрасный способ помощи самому себе. Измени свои мысли - тут же изменится твое настроение. Это беспроигрышный способ. Облегчение наступает всегда, важно лишь остановиться, найти немного времени, чтобы уединиться, взять лист бумаги и - выписать на него все, что ты сейчас думаешь о себе, о жизни, о людях, о ситуации, в которую ты попал.
Выпиши все свои мысли, и ты сам увидишь, сколько в них негатива, неверия, ограничений, тяжести. И если ты это оставишь неизмененным - они будут продолжать работать. 
Измени свои представления. Измени свои мысли, которые выражают эти представления. Ведь это твои представления, твои отношения. Ты их хозяин. От тебя зависит, какие они будут. Так почему же они должны быть негативными?
Измени негативно звучащие мысли в позитивно звучащие.
Например, твои мысли: «Сил нет… Не знаю, как жить дальше…», в новом, позитивном варианте может звучать так:
Я ищу и нахожу силы жить. 
Я хозяин своих сил. 
Я притягиваю, нахожу поддержку, подпитку энергией. 
Я обретаю ясность. 
Я осознаю пути выхода из ситуации. 
Я - творец своей жизни.

Вверх

Веди диалог
Позитивное мышление - это умение вести диалог с негативными мыслями. Умение ответить им, дать им отпор, причем отпор - мощный, в виде новых мыслей, убеждений. Так, чтобы негативные мысли просто, что называется, «заткнулись».
«Деньги кончаются, где я их возьму?» - появляется паническая мысль, и она может не только испортить настроение, но и создать напряжение в сфере денег, которое приведет к потере денег, к невозможности их найти. Чтобы изменить это настроение, ответь этой «плохой» негативной мысли:
Денег полон мир, 
Я хозяин своих денег. 
Я притягиваю деньги. 
Я привлекаю деньги в свою жизнь.
Я много знаю, много умею.
Я нахожу возможности получения денег. 
  Я источник своих денег.
Перемена мыслей, изменение убеждений, так необходимых в негативном состоянии, всегда требует этого этапа - осознания своего настроения, выраженного в негативных убеждениях, и смену этих убеждений на позитивные. 
И когда ты «отвечаешь» негативной мысли такой вот «батареей» свежих, сильных позитивных мыслей и делаешь это осознанно и вдумчиво, - ты обязательно в какой-то момент, начинаешь ощущать свои силы, веру в себя и свои возможности. Потому что ты действительно становишься творцом своей жизни. Ты творишь в ней все - начиная со своих убеждений. 
Какие бы негативные мысли не посещали тебя во время твоих «сложных» периодов жизни - важно не дать им хозяйничать в тебе, отравлять твою жизнь пессимизмом, программировать тебя на несчастья и неудачи.
Найди время на этот важный и очень интересный процесс «чистки» своего настроения. Создания своего нового видения ситуации, самого себя, своих возможностей. 
Для людей, которые уже освоили эту технику изменения своего настроения, становится привычным простое действо: придя домой с работы, например, и, ощутив какое-то недовольство, какое-то раздражение, они тут же выписывают его на лист бумаги, уже тем самым освобождаясь от него. И тут же переделывают негатив в ряд позитивно звучащих, с позиции творца, с буквой «Я» в каждой фразе, которая и выражает эту позицию творца, убеждений. И плохому настроению приходит конец. Ему нет места в этом ряду позитивно звучащих, наполненных верой убеждений.

Вверх

Создай желаемое видение
Есть еще один вариант возможности изменить собственное настроение. Он включает в себя три этапа. 
Первый этап - освобождение от плохих, негативных мыслей. Ты берешь лист бумаги и выписываешь все, что думаешь по поводу ситуации, проблемы, своего настроения или душевного состояния. Тем самым ты уже помогаешь себе очиститься от мыслей, увидеть их, осознать их звучание.
Второй этап - ты берешь другой лист бумаги и создаешь видение ситуации, или проблемы, своего состоянии - желаемого, такого, как бы ты хотел их видеть. 
Например, на первом листе ты можешь описать свое нестабильное состояние, нервозность, по поводу поиска работы, свои сомнения или даже отчаяние, что ты чего-то там не знаешь или не понимаешь.
На втором листе - желаемый образ. Ты можешь описать его с позиции «Я хочу», например:
Я хочу быть уверенной.
Я хочу быть стабильной.
Я хочу быть спокойной.
Я хочу найти работу.
Я хочу понять, что я хочу, и т.д.
Даже на этом этапе происходит некое облегчение состояния, потому что ты уже вышел из состояния жертвы, страдающей, сомневающейся, расстроенной. Ты перешел в состояние анализирующего, думающего человека - и тут уже нет места негативным чувствам.
Третий этап заключается в том, чтобы все твои «Я хочу» перевести в решения, не просто отметив свое желание, а как бы заявив, решив, что ты становишься таким, как хочешь, или начинаешь действовать в том направлении, в котором хочешь. Используй для таких решений слова «становлюсь», « начинаю», «учусь», создаю», и другие глаголы звучащими в настоящем времени, давая своему подсознанию задачу на то, чтобы решение начало работать уже сейчас.
Это может звучать примерно так:
Я становлюсь уверенным.
Я становлюсь стабильным.
Я успокаиваюсь.
Я ищу и нахожу работу.
Я создаю обеспеченность.
Я создаю ясность.
Я начинаю понимать, что мне нужно делать…
Этот этап - создания решений, уже переводит тебя в состояние творца, человека, который берет на себя ответственность. И это состояние, которое уже вовсе не совместимо с плохим настроением и негативными мыслями.
Но, меняя твое настроение - ты и меняешь свое состояние, свои действия и свои результаты.

Вверх

Создай позитивный образ ситуации
Наше настроение имеет не только «словесную формулировку».
Наше настроение имеет некое образное представление. Мы можем его изобразить, в прямом смысле показать, выразить в виде зрительного образа.
Любое наше душевное состояние можно передать в виде картинки, выражающей это состояние. Например, ощущение счастья, радости можно изобразить в виде ярких цветов или сияющего солнца, красивого яркого пейзажа. Состояние недовольства, напряжения, обиды или тяжести - тоже можно выразить в виде зрительного образа, просто взяв карандаши или фломастеры, мелки или краски - чем удобнее тебе рисовать - и вырисовав его на лист бумаги.
На этом - на работе со зрительным образом, выражающем проблемную, негативную ситуацию - и основывается техника трансформации образа - в желаемый, хороший, позитивный. И этот способ изменения настроения поможет тебе в любой неприятной, сложной негативной ситуации освободиться от негативности ситуации, создать позитивное настроение, найти в себе ресурсы для дальнейшей жизни.
Вырисовывание ситуации в виде образа на лист бумаги - это уже освобождение от плохого настроения. Ты вырисовываешь его вовне. Оно уже не в тебе - оно отдельно от тебя на листе бумаги. И, отстранившись от него, ты можешь его рассмотреть, рассмотрев вместе с ним и саму ситуацию, требующую перемен. Ты сможешь что-то важное понять или увидеть. 
Иногда бывает достаточно только первого этапа - такого вот вырисовывания ситуации, отображения ее на листе бумаги, чтобы настроение изменилось, пришло осознание причин создавшейся ситуации, чтобы появились мысли, решения по поводу дальнейшей жизни.
Но ты сможешь реально изменить ситуацию, поработав над переменой самого образа, рисунка. Можно перейти от анализа образа к изменению его, сказав себе: «Такова моя реальная ситуация, которая меня не устраивает. А как я хочу, чтобы было? Какой мне бы хотелось видеть эту ситуацию?»
И ты можешь взять другой лист бумаги и изобразить на нем другую, лучшую желаемую ситуацию, такой, как ты хочешь ее видеть.
Этот процесс - создания желаемого образа ситуации - уже настолько позитивен, что, пока ты рисуешь - твое плохое настроение исчезает, или, по крайней мере, улучшается. Потому что ты в этот момент находишься в процессе творчества, в процессе созидания - а это состояния, несовместимые со страданием, негативными эмоциями. Это терапия самим процессом творения своей желаемой жизни хотя бы на уровне картинки.
Этот процесс - вырисовывания нового желаемого образа, зарисовывания твоего решения о переменах, создание нового образа успешного тебя - я называю техникой позитивного рисования. Это удивительно эффективная техника - нарисовать желаемое, создать позитивное видение в виде реальной картинки. Сам процесс настолько увлекателен, захватывающий и красивый, что перемена настроения, наполнение силами и энергией происходит в считанные минуты. Ты можешь посмотреть некоторые рисунки, как примеры такого вот позитивного рисования, на этой страничке в разделе «Рисунки к технике позитивного рисования».

Вверх

Прими новые решения
Работа по перемене образа ситуации иногда уже сама по себе разрешает всю ситуацию, потому что созданная тобой новая картинка уже есть во многом ответ на вопрос - почему произошла ситуация, что нужно изменить, чтобы это не повторялось, что делать, чтобы было так, как ты хочешь.
Но можно еще продолжить, углубить эту работу.
Положи два листа рядом и посмотри на них, как на два разных отражения одной и той же ситуации. Дай себе время подумать, проанализировать - что нужно изменить в себе, своем поведении, в отношениях с людьми, чтобы ситуация стала такой, какой ты хочешь. Как и в случае с переменой убеждений, запиши свои мысли не просто в виде «Я хочу …», а в виде решений:
Я беру на себя ответственность
Я учусь за себя стоять.
Я начинаю себя ценить.
Я освобождаюсь от неуверенности.
Я становлюсь сильным.
Я нахожу возможности перемен.
Я создаю ситуацию такой, какой я хочу ее видеть.
Вот этот этап - принятия решений, уже действительно сильный этап. Потому что принятие решений - это состояние сильного человека. 
Вот почему такая глубокая и интересная работа над образом негативной ситуации всегда приводит к ощущению силы, ресурсов, возможностей выхода из ситуации.
Но поверь, даже если ты не будешь работать так глубоко, а просто в ситуации плохого настроения, расстройства, обиды или недовольства, придя домой найдешь несколько минут, чтобы вырисовать на лист бумаги всю ситуацию в виде зрительного образа, тем самым уже освободившись от нее, и найдешь еще несколько минут, чтобы нарисовать второй, желательный вариант ситуации - позитивный, хороший - ты уже поддержишь себя и поможешь быстрее пережить эту ситуацию, увидеть выходы из нее.

Вверх

Измени образ ситуации
Есть еще несколько вариантов техники трансформации образов ситуации, очень простых, но эффективных. Нарисовав реальную ситуацию, ты можешь прямо на этом листе изменить ее. Внести в нее какие-то перемены, чтобы она стала другой. Может быть, нарисовать улыбку на печальном лице, или дорисовать на темный, мрачный лист солнце и яркие цветы. Или дорисовать до темной глыбы, которой только что себя изобразил, крылья, превратив ее в птицу, дав возможность себе почувствовать некую легкость и возможность движения. 
Всегда есть возможность переделать, перетворить образ ситуации, образ твоего душевного состояния в лучший. И эта работа может помочь тебе осознать реальные пути выхода из ситуации, просто позволит тебе понять, что все меняется, всегда есть место переменам, и эта мысль поддержит тебя в поиске этих возможностей.
Я хочу посоветовать тебе еще один простой способ помощи самому себе в ситуации плохого настроения, также основанный на изменении образа ситуации или твоего состояния.
Нарисуй реальную ситуацию простым карандашом. Вырисуй ее полностью, не оставив в себе ничего от своих переживания или мыслей.
Потом - возьми ластик, и тут же сотри все, что тебе не нравится. И нарисуй так, как нравится. Или сотри какие-то части рисунка, которые тебя не устраивают, изменив характер линий, или размеры, или выражения лиц. Такая мгновенная трансформация дает удивительное ощущение возможности перемен. Подсоединяет нас к нашим «детским» состояниям - легкости, уверенности в «хорошем» конце.
Будучи детьми, мы часто так рисовали - с ластиком в руке, стирая все, что не получалось сразу. И будучи детьми, мы так не страдали и не переживали, как став взрослыми, потому что относились к жизни легче, позитивнее, не видели в ней обреченности, которую часто видят взрослые люди. 
Но жизнь действительно никогда сразу, с первого раза не проживается без ошибок, срывов, неудач. И это не страшно. Все можно изменить. Точно так же, как можно стереть неудавшийся рисунок и нарисовать новый.

Вверх

Сотвори позитивный образ тела
Есть еще один хороший способ помочь себе изменить собственное настроение, которое, как ты уже понимаешь - и создает тебе твой жизненный настрой, твои поступки и их последствия.
Наше настроение имеет не только «словесную формулировку», его можно выразить не только в виде зрительного образа. Наше тело несет в себе, передает это настроение. И когда мы печальны, расстроены, напряжены или обижены - наше тело показывает эти состояния. И помогает нам в них же и оставаться. Согбенная осанка, склоненная голова, печальный взгляд - только оставляют в тебе твое негативное состояние.
Но придай телу форму уверенного человека - и тут же испытаешь уверенность. Стань в позу силача, - и ты почувствуешь силу. Раскрой руки, представь их крыльями и «полетай» как птица, - и ты почувствуешь легкость. Попрыгай на одной ножке и почувствуй себя ребенком, в жизни которого нет проблем.
Найди тот образ себя, его проявления, который поможет тебе сейчас снять ощущение тяжести или недовольства, освободиться от плохого настроения. Трудно оставаться в плохом настроении, летая по комнате, как чайка, или паря, как орел, или танцуя танец папуасов. 
Выбор опять только за тобой - оставаться ли тебе в плохом настроении, или, вспомнив о своей ценности для себя, своей единственности - помочь себе быстрее выйти из него, поискав в себе ресурсы и силы.
И если ты вспомнишь о своей ценности - тебе захочется «расчистить» для себя пространство, найти для себя время. Взять лист бумаги, и, воспользовавшись каким-нибудь из предложенных способов, изменить свое настроение. Или позволить своему телу выразить твое желаемое настроение, поискать в нем радостные, сильные образы, представить себя победителем, или свободной, страстной танцовщицей.
И нет ничего увлекательнее творения своей желаемой жизни, работы по своему личностному росту. Нет ничего более важного, чем помощь самому себе, когда ты в ней нуждаешься.

Вверх